Посмотрев это видео вы узнаете, как правильно выполнять упражнение на развитие пресса подъем ног в упоре на локтях, сколько  стойка на локтях для пресса, упражнение стойка на локтях, упражнение качели на локтях видео, упражнения

Популярное. Болевые точки человека (видео урок самообороны). Уроки уличной борьбы от Андрея Шидловского (онлайн виде  Уроки бокса от Николая Талалакина (онлайн видео).Подъем ног в упоре – упражнение для нижней части брюшного пресса. При правильном исполнении ноги движутся по короткой амплитуде, слегка пересекая  Подъем ног в упоре на локтях в картинках: © Твой Тренинг (www.tvoytrening.ru).

«Полотенце» №2 (+ поворот на локте кругом). Существует ещё одна модификация «полотенца», но менее силовая.  С помощью нашего ресурса у вас появилась возможность: Легко просматривать видео большинства упражнений на турнике.

Физкультура и упражнения между делом
Зачем нужна физкультура
Организм так устроен, что умеренная мышечная активность принципиально необходима для здорового функционирования всех систем и органов. Сокращаясь и расслабляясь миллиарды мышечных клеток не только выполняют функции обеспечения позы, передвижения, защиты суставов и позвоночника, но одновременно и создают микровибрацию. Не будет микровибрации – остановятся все физиологические процессы. Микровибрация – единственная энергия, которая обеспечивает передвижение лимфы по лимфатическим сосудам, движение крови по венозным капиллярам, передвижение иммунных клеток сквозь ткани, выход стволовых клеток из костного мозга в кровеносное русло и многие другие важные процессы, в которых необходимо перемещение веществ и клеток.
Мышечную энергию своей волей мы можем направить как на пользу здоровья, так и во вред: работа до изнеможения, подъем чрезмерных тяжестей, деструктивные (например очень резкие) движения. В результате вместо защиты позвоночника, можно быстро разбить суставы, заработать грыжу, артроз и другие трудно восстановимые поражения. Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, в тоже время неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.
Мы выделяем две группы физических упражнений:
Тренировка мышц и координации

Положите локти на ближний к себе край сиденья или матраса.

Вернуться в исходное положение и задержаться на 2-5 секунд.

Локти положить на пол впереди на коврик или небольшую подушечку. Край ладоней приложите к закрытым глазам, а кончики пальцев положите на верхнюю часть лба. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век и ладоней.
Выполнение упражнения:
Не отрывая локтей и коленей от пола, двигая тело вперед, положите голову вместе с ладоням на пол, причем ладони от глаз надо оторвать, а пальцами рук с умеренным усилием придерживать голову. Задержаться в этой позе на 1- 3 секунды.

Повторить упражнение несколько раз.
2. Упражнение «Качели на боку»
Исходное положение:
Лягте на бок на ровном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.
Выполнение упражнения:
Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад(сколько получается), при этом стараясь то сжать грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем полный плавный выдох, а при расправлении плавный полный вдох. Сделать 3- 5 качаний.
*
Повторить упражнение на другом боку.
Упражнение можно выполнять и днем и ночью.
Оно хорошо снимает отеки и препятствует застою лимфы. Можно 2-3 раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.
Упражнение на рабочем месте
О проблеме гиподинамии говорим много, а делаем все наоборот. Стулья, кресла, матрасы изготавливаются такими, чтобы мышцы не работали, а отдыхали. Но вот парадокс: чем больше мы расслабляемся, тем быстрее устаем, потому что снижается уровень микровибраций. Уже после часа непрерывного сидения за столом в удобном кресле хочется встать и размяться или, по крайней мере, изменить позу. Как только не сидят школьники, делая домашние уроки: облокотившись на стол, на корточках, боком и тому подобное. Никакие напоминания об угрозе развития сколиоза и других болезней позвоночника не помогают. Самое интересное, что некоторые физические упражнения, то есть работа мышц, снимает усталость после «отдыха» в кресле.
В последние годы стали популярны вращающиеся офисные кресла. В таких креслах нижняя часть туловища перестает работать совсем. Если на нем сидеть по 4-5 часов ежедневно, из года в год, то это просто беда, которая постучится через несколько лет. Настоящим спасением стало изобретение в 2003 году антигиподинамического сиденья, на котором усталость не развивается, мышцы нагружены симметрично, работают попеременно. Простое эффектное решение превратило вред в пользу. Положив такое сиденье на вращающееся кресло, мы превращаем его в тренажер: достаточно несколько раз покрутиться туда сюда, как вы почувствуете, что все мышцы тела активно заработали. Впрочем, и без вращения при сидении во время работы на обычном стуле мышцы области таза и спины достаточно активно переключаются.
Стоимость таких сидений копеечная по сравнению с эффектом, который будет накапливаться с каждым месяцем. Особенно они актуальны для школьников и молодых людей, сутками сидящих за компьютером.
Бег как упражнение
Есть ли польза от бега как лечебной физкультуры? Можно ли убежать от инфаркта и других недугов? Полезен бег или вреден, зависит от того, способен ли опорно-двигательный аппарат амортизировать многочисленные толчки, неизбежно возникающие при беге. Результат зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, от техники бега, от обуви, – бег – это цепь прыжков, а повседневная обувь зачастую не позволяет приземляться на носок. Кроме того, бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их съедает.
Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега – тренировка амортизирующих групп мышц. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья. На пользу можно рассчитывать только при т